Ostatni miesiąc lata to czas przygotowania ciała na sezon jesienno-zimowy ze wszystkimi wirusami. Oto kilka zaleceń od lekarzy, jak to zrobić.
1. Korzystaj z nawilżacza
Suche powietrze drażni zatoki przynosowe, organizmowi trudniej opierać się infekcjom. Nawilżacz zwiększy wilgotność powietrza, a Ty szybko poczujesz, że jest Ci łatwiej oddychać. Tylko nie zapomnij go regularnie czyścić!
2. Wzbogacaj organizm w witaminę D
Ta witamina jest potrzebna, aby komórki aktywowały swój system ochronny. Badania pokazują, że nawet 400 jednostek witaminy D dziennie zwiększa odporność organizmu na wirusy. Występuje w łososiu, wołowinie, jajach, mleku, soku pomarańczowym, serze, grzybach.
3. Myj ręce i nie dotykaj twarzy
Na pewno nie zauważasz, jak często dotykasz twarzy: badania wykazują ogromną liczbę – 16 razy na godzinę. Dłonie powinny być dokładnie umyte mydłem prez co najmniej 20 sekund.
4. Wyczyść telefon
Badania pokazują, że bakterii na komórce może być wicej niż nawet na desce sedesowej! Przetrzyj ją serwetką antybakteryjną, a następnie wytrzyj ją do sucha.
5. Częściej odpoczywaj
Stres i zmęczenie osłabiają układ odpornościowy. W tych chwilach organizm produkuje kortyzol, który otwiera drogę wirusom. Joga, medytacja, spacery, przyjemne spotkania to tylko część tego, co możesz zrobić nie tylko dla przyjemności, ale także dla zwalczania infekcji.
6. Więcej snu
Okazało się, że ci, którzy śpią mniej niż siedem godzin, są trzy razy bardziej narażeni na zachorowania niż ci, którzy śpią więcej niż osiem.
7. Pamiętaj o cynku
Pomaga szybciej radzić sobie z wirusem. Można go uzyskać z żywności, zwłaszcza z mięsa i warzyw, ale są też witaminy zawierające cynk.
8. Podpisz swój kubek
Najlepiej, jeśli każdy członek rodziny ma swoje własne naczynia i ręczniki, aby nie przekazywać sobie nawzajem wirusów.
9. Weź probiotyki
Aby zwiększyć liczbę dobrych bakterii, należy jeść jogurty i inne produkty mleczne. Jeśli Ci się to nie podoba, weź dawkę probiotyków w formie dawkowania.
Discussion about this post